Nie ćwiczyłem wcześniej (tylko hantle i atlas), Mam w domu laweczke, atlas i hantle. Potrzebuje jakis dobry plan FBW, ktory bede cwiczyl z A6W. Diete znalazlem taka i chyba ja bede stosował: I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) [...]
[...] i lekko rozbijamy tłuczkiem. Rozgrzewamy patelnię i podsmażamy po ok minucie na każdą stronę. Wlewamy do michy sambal, sos sojowy, miód, imbir, wyciśnięty sok z pomarańczy, olej/oliwe, przeciśnięty przez praskę czosnek, cebulę oraz tymianek--->mieszamy i nacieramy usmażone mięsko. Następnie układamy np w naczyniu żaroodpornym i wrzucamy do [...]
Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc [...]
Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 80 (cel - 83kg) Cel cyklu: Masa, 3kg w 1,5 miesiąca, zyskanie suchej masy mięśniowej Stosowane już wcześniej suplementy : Creatine Xplode, HMBolonX, białko, ThermoSpeed, BCAA Xtra Uprawiane inne sporty: Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:PEAK Whey Delicous, BCAA Xtra ilość dni wolnych od kreatyny: 60 [...]
[...] schab/wołowina/ryba, warzywa (dni nietreningowe) IV posiłek: ryba, warzywa, orzechy/sałatka z mozarelli, pomidora+oliwa z oliwek V posiłek: twaróg, olej lniany/ryba Wstępne ustalenia, każda korekta mile widziana. Ze względu na to, że do działu zaglądają osoby znające się na treningu, pytanie odnośnie ćwiczeń. [...]
[...] ok 250-260g -oliwa z oliwek 10g -płatki owsiane -warzywo POSIŁEK 2 ok 11.00 BTW 25/25/0 -pierś 120g -oliwa z oliwek 25g -warzywo POSIŁEK 3 ok 14.00 BTW 25/20/0 -pierś 120g -olej lniany 20g -warzywo POSIŁEK 4 ok 17.30(przedtreningowy) BTW 25/0/55 -pierś 120g -kasza jeczmienna 75g (gryczana nie przechodzi mi przez gardło bez sporej ilości sosu) [...]
[...] większość chciałbym was prosić o ocenę mojej aktualnej diety. Diety, która jest w fazie 'budowy' cały czas, ciągle stopniowo chce ją ulepszać, zmieniając niektóre produkty (olej - oliwa, wędlina - mięso własnej roboty, czy ograniczenie pieczywa). Ciekaw jestem opinii osób zdecydowanie bardziej doświadczonych, być może też kilku rad, czy [...]
[...] przyswajalność posiłków - Nie jest gromadzony jako tkanka tłuszczowa - Jedyne tłuszcze działające termogenicznie MCTs to średnio łańcuchowe kwasy tłuszczowe pozyskiwane z oleju z kokosa (czysty olej z kokosa zawiera aż 15% prawdziwych tłuszczów MCT). Wytwarza się go za pomocą specjalnej technologii. Jako przedstawiciel tłuszczowców [...]
[...] orzechow wloskich' garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male grahamki lub jedna duza polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g schabu wieprz. ogorek kiszony lub konserwowy [...]
Witam, Chciałbym prosić was o przeanalizowanie i poprawienie mojej diety ktora zamierzam wprowadzić w życie. Płeć M Wzrost 186cm Waga 94kg Wiek 18 Wskaznik BMR 2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2628 Węglowodany 55% - 1445 - 361gram Białko 15% - 394 - 99 gram Tluszcz 30% - 788 - 87 gram W szkole spędzam 8 godzin dziennie wiec ranek [...]
[...] posiłek (ok 20) Ryż brązowy/biały Kurak Sałatka warzywna VII posiłek (22:30) jajka/ser twarogowy - teraz jem jajka bo sam nie wiem czy mnie nie gania po mlekowych rzeczach olej lniany Jak oceniacie ? w dzienniku wyszło 190 g białka 129 g tłuszczy 473 g węglowodanów Jest na pewno więcej. Bo celuje na oko na 4000 kcal + Jak mnie będzie za mocno [...]
[...] - 10kg. ! I pisiłek -Jajka (2) -musli na wodzie/ ew. płatki owsiane nie do zjedzenia na wodzie i na sucho ;/ -pomidor -łyżka oliwy II posiłek 10.30 -pierś z kurczaka -olej lniany -marchew, seler (pocięte) III posiłek 13.30 -makrela -szpinak -pestki z dyni, garstka orzechów IV posiłek -pierś z kurczaka -ryż brązowy/kasza gryczana -zielone [...]
[...] - ALA - GARCINIA CAMBOGIA - SPIRULINA - NAC - COLEUS FORSKOHLII Plus dodatkowo: Lecytyna, Omega 3, GoodTrip ADAPTO (AllNutrition), Ostropest Plamisty, Tabletki zawierające olej z dynii i ekstrakt z owoców palmy sabałowej Chciałbym dowiedzieć się, czy warto wdrażać te suplementy w życie, zakładając, że chciałbym zrzucić kilka kilogramów (4-5kg), [...]
[...] świeżacy (Będę starał się pisac językiem zrozumiałym dla wszystkich): Podstawa numer 1. Odrzucenie, ewentualne ograniczenie: -Fast foodów, -Cukrów, -Tłuszczów takich jak: olej roślinny, masło, smalec, żółtka jaj, -Napojów słodzonych i gazowanych, -Chipsów, -Słodyczy (ciasteczka, batoniki, itp.) -Pieczywa białego Starajcie się jeśc ryby, białka [...]
[...] 150-250 kalorii każdy. Staram się nie przekraczać, żeby deficyt te 1000 kalorii zawsze był. Wszelkiego rodzaju węgli nie dotykam - no chyba, że muszę coś usmażyć - ale wtedy olej ryżowy i nie jest najgorzej:) Żeby kompletnie nie wyjść z formy robię ćwiczenia w domu: - 100 push ups - 200 sit ups i inne, różnego rodzaju brzuchy - pompki na [...]